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划船机长期使用的好处，这几点你不得不知
划船机作为健身房四大有氧健身器材之首，其燃脂的效果出众，相比较于跑步机，椭圆机等器械，划船机不仅占地面积小容易收纳，在锻炼全身大部分肌肉群的时，还能有效保护我们的膝关节，长期通过划船机锻炼，对身体健康也十分有好处，不仅能减脂，还可以增加肌肉的力量和爆发力。长期使用划船机健身有什么好处。一、对心肺功能有好处在使用划船机时，心肺功能也在进行锻炼，心肺的训练需要身体大肌肉群连续不间断的提供能力，而划船机正式一项可以训练全身大肌肉群而不负重的运动，通过划船运动方式，可以有效增千肺部提供氧气的能力。二：对减肥有好处减脂的效率高低与否，取决于人体消耗的能量，而肌肉消耗能量的多少，主要看的就是运动过程中哪些动作可以募集到更多的骨骼肌群。划船机的每
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跑步机怎么跑步减肥效果好？看看跑步机健身正确的方法
跑步机跑步运动的锻炼效果更具针对性，可以根据自身的实际情况来设定锻炼效果，这也可以通过不同的方式让减肥效果更好，首先我们需要了解的是跑步运动的减肥原理，然后在掌握健身的正确方法，下面就来详细了解吧。1、减肥原理减肥主要是要消耗体内的脂肪，这种物质在人体内存储后是很难分解的，需要通过长时间的坚持来能缓慢地消耗脂肪能量。所以所通过运动来减肥是一个长期缓慢的过程，需要长期坚持才有效果。而且由于通过运动来减肥，前20分钟主要是消耗体内的其他能量，并不会消耗脂肪能量，因此，运动只有坚持20分钟以上才会有减肥的效果，最好可以保持在30分钟以上的连续运动时间，然后可以根据自己的实际情况适当地延长运动时间。2、运动强度运动强度会直接影响运动的效果，
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划船机这样练，燃脂效率比正常高3倍
划船机的训练方式非常多样，不同的训练方法，所达到的运动效果也不一样，下面是一份来自纽约city row的专业教练annie mulgrew整理的一份划船机爆发力训练计划，整个过程约5-10分钟，燃脂的效率要比稳态划高许多，一起试试吧！注意：风阻及其他的由于电子表公式不同，桨频和桨距会有差别，仅供参考。一、热身 轻松的划3-5分钟左右做个热身，桨频控制在16-20spm之间，可选择做些动态拉伸辅助，加快血液循环，润滑关节韧带。二、主要训练 第一阶段以你能达到的最快的速度划100米(或20s)，把桨频提升到30spm以上;休息1分钟或者以16spm轻松的划1分钟，让身体恢复。第二阶段再以中高强度的划桨划200米(或40s)，桨频平均
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高效腿部减肥方法是什么？
常言道：减肥不瘦腿，运动训练皆白做。我们都知道瘦身先瘦腿的原理，由此可见腿部减肥其实不是一件很难的事情，只要我们选择好合适的减肥训练动作，基本都可以达到瘦腿的目的。但是不同的健身动作，效果也大不相同。你们知道腿部减肥最好的动作是什么吗？下面就一起来看下吧~游泳游泳是夏日必备的一项娱乐性的有氧运动，它相对比其他有氧运动，训练效果更加的完美。因为我们在游泳的时候，全身是处于一个放松的状态，可以让我们的身体更加的协调均衡的发展。在加上在水里的运动，减少了运动时对骨骼跟肌肉刺激效果，所以不会产生生硬的肌肉，能够帮助我们打造一个流线型的体态，这点深得女性朋友的喜爱。特别要提醒的是，我们在游泳前，要做好热身动作，毕竟下水的时候发生抽筋的现象。跳
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从线下到线上，全民健身热正加速迈向云端
在疫情和居家健身潮流的推动下，越来越多的线下健身人群正逐步向线上转化，每年的8月8日是我国的全民健身日，与往年不一样的是，今年的线上全民健身活动显得尤其热闹，自4月底开始的线上全民健身热仍在如火如荼地进行之中，累计吸引了700多万人参加。居家运动和线上健身重新引燃了健身产业如今全民健身、科学健身的氛围愈发浓厚，人们对自身健康状况的关注度也超过了以往，目前我国的体育锻炼人口已达到了4亿人以上。生活水平提高、健康观念普及、体育赛事激励等外部因素，都是运动健身及用品消费呈现出迅速增长之势的重要助力，日益增长的全民健身意识和健身热潮，进一步带动了人们对健身培训、场馆经营、赛事服务、体育用品及健身器材的销售热度、以及对线上健身这一细分消费领域
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你为什么久练而不壮？
健身房常常会出现这样的现象：有很大一部分人，明明经常来健身房报道，而且该做的也做了、该流的汗也流了，但为什么几个月下来身体却没什么反应、肌肉丝毫看不出成长的迹象，这到底时为什么？为什么和我同期来的人却好像壮了一圈，我做错什么了吗？如果你也有这样的疑问，一定要看看有没有犯了以下几个错！1.你吃的不够多！举铁，做力量训练目的只是让你的肌肉获得一个增长的理由，但很多人却不知道训练其实并不会长肌肉，真正长肌肉的状况在于你的饮食和休息中食物构成肌肉，这是健身界经久不衰的名言！为了保证肌肉的增长，你需要吃足够的营养，其中一个大原则就是保证你摄入的卡路里大于消耗的卡路里，否则你的肌肉是无法获得增长的，尤其对于那些天生体重难长的人群，更是要多注意！
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健身不当不如不要健身！健身你真的做对了吗？
如今，健身已经成为了一种流行的生活方式，不管是广场舞还是去健身房，越来越多的人都加入到健身的行列当中。但在不同的方式健身时，你真的做正确了吗？最近经常听到有新闻报道说，好一些人在健身时一不注意就出现意外，有些是利用健身器材不当导致受伤了，有些是因为健身过度操劳反而损伤了自己的身体。这样看来健身做得不好反而“伤身”，适得其反，那么在健身时都该注意些什么呢？1.运动前必须得热身。人体由安静状态过度到运动状态，需要一个适应过程，而且人体做运动的时候需要全身各个部位配合，而热身运动就是要为进行更强烈的身体活动之前做好准备。做好热身能放松肌肉，减少运动带来损伤的机会。2.必须找专人指导后再进行健身。现在很多人流行到健身房去健身，会接触到不少的
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室内健身亦怡情-下蹲健身
颤抖健身这种运动在日本颇为盛行，在家中的床上或地板上就可以进行先喝一杯凉开水，仰卧在床上或地板上，枕头不必太高，双手、双脚自然平放。静止一分钟之后，双手缓缓向上举起，双脚抬起，四肢与身体成90度角。然后四肢同时轻轻抖动，每次3～5分钟，早晚各一次。颤抖运动的长处在于贯通全身经脉，疏通血管，激活四肢以及全身的毛细血管，促进血液循环，增强五脏六腑的功能。可以医治头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病以及腰酸背痛等症。老少皆宜，费时不多，获益却不少。下蹲健身我们平时都有这种感觉坐着工作时间过长，一旦站立起来就会感到头晕，有时还会眼前发黑。其中原因是多方面的，比如低血压、贫血、营养不良、睡眠不足、疲劳过度等，然而最主要的原因还是平时缺乏锻炼。经常做
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8个绝佳的增肌建议分享给大家。
您有没有出现这样的情况呢？明明您已经花了很多时间在健身房, 但肌肉增长却并不显着甚至还有减慢的现象？建立和锻炼肌肉可以说是一个很慢长和困扰的过程,而在这个过程中还需要你做对很多事才能让你向着目标稳步前进，稍有不慎就会让你原地踏步！今天给大家分享8个绝佳的增肌训练建议！让你的增肌更有效率。1.设定强度目标长时间以来，增加肌肉的训练方法往往被大家限制在中等重量的区间（8-12rm）,但是长时间中等强度的训练可能会放缓你的肌肉生长速度！身体具有适应性，长时间采用同样的方法训练很容易进入舒适区你需要努力去提升你的力量，试着尝试力量举选手的课表，增加你的训练强度，选择进行大重量的训练（1-5rm），挑战你的神经系统你应该尝试的动作有：卧推，深
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中国健身房行业用户，近四成居民常锻炼，健身环境最受关注
随着现在的社会发展的越来越好，人们从当年的吃饱饭，到了现在的注重生活品质，提高自己的生活质量，现在的人对于精神方面的追求的需求量是很大的，很多人现在宁愿吃不饱饭也要追求自己的精神富足。以健身房为例，在二十年前，很多人都觉得健身房是有钱人才会去的地方，一般人是去不起健身房的，但是现在的经济情况好起来了，大家都开始逐渐尝试一些以前不敢触碰的东西，后来慢慢发现，一张健身卡，一个月也就一百多，而且办的健身卡时间越久，优惠越多，完完全全是普通人可以接受的范围。所以从最近几年的权威调查报告中得出了这些结论，我国全民健康水平显著提升，经常参加体育锻炼的人数比例达到37.2%，人均预期寿命达到77.3岁，人均健康状况大幅改善。并且在调查中显示，中国
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健身与不健身的区别
健身为了身材不发胖，为了保持强健的体魄，为了抵抗疾病的入侵，为了抵抗衰老速度，为了在50岁的时候，拥有25岁的身体，保持冻龄状态。坚持健身锻炼的好处是非常多的，只要你长期坚持下来，时间就会回馈你更好的自己。健身没有捷径， 需要脚踏实地的付出。不过，健身并不是盲目锻炼，而是要有计划的。不同的人适合的健身项目是不同的，身强力壮的年轻人，尤其是18-25岁的青年人，可以驾驭稍大强度的训练，比如跑步、跳绳、篮球之类的运动。30岁后的人，肌肉开始呈现流失趋势，我们要加入抗阻力训练来抵御肌肉流失，抵抗衰老速度。而年纪比较大、体质比较弱的人只能从低强度的运动入手，慢慢提升体能耐力后，再循序渐进提升运动强度。健身不能三天打鱼两天晒网，而要保持一定的
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跑步机跑步和室外跑，到底哪个好？
同样是跑步运动，究竟户外路跑好还是跑步机好?*01 跑步机上跑步更加省力跑步是需要单足交替蹬地发力，同时提供一个向上和向前的力，让人体有一个向前速度和向上的高度。跑步机会给跑者一定的向前作用力，一般情况下跑者在跑步机上只需要克服自身重力，而在地面上跑步不仅要克服自身重力，还需要克服户外的风速、地面的摩擦力等外界因素。*02 跑步机上跑步更加安全跑步机的跑带是平整的，不像路面起伏不平，容易造成在跑步的过程中崴脚或摔倒等。跑步机特有的避震系统，跑步时跑台在下沉与回弹的过程中分散掉对人体膝关节的冲击力，极大地降低了膝关节受伤的风险。*03 跑步机跑步空气更好跑步机上跑步都是在室内进行，这一特点对于雾霾相对严重的北方来说是非常好的，既
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