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室内健身亦怡情-下蹲健身

颤抖健身这种运动在日本颇为盛行,在家中的床上或地板上就可以进行先喝一杯凉开水,仰卧在床上或地板上,枕头不必太高,双手、双脚自然平放。静止一分钟之后,双手缓缓向上举起,双脚抬起,四肢与身体成90度角。然后四肢同时轻轻抖动,每次3~5分钟,早晚各一次。

颤抖运动的长处在于贯通全身经脉,疏通血管,激活四肢以及全身的毛细血管,促进血液循环,增强五脏六腑的功能。可以医治头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病以及腰酸背痛等症。老少皆宜,费时不多,获益却不少。

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下蹲健身我们平时都有这种感觉坐着工作时间过长,一旦站立起来就会感到头晕,有时还会眼前发黑。其中原因是多方面的,比如低血压、贫血、营养不良、睡眠不足、疲劳过度等,然而最主要的原因还是平时缺乏锻炼。经常做些下蹲运动,可增强心脏的活力,消除以上症状。

下蹲方法双手叉腰,双脚与肩同宽,两眼平视,屈膝缓缓下蹲,脚跟离地,重心落在脚尖上,同时口中念“哈”,将腹中浊气吐出。起立时吸气,意想中把新鲜空气吸入丹田。运动宜缓,周而复始。年轻人下蹲动作可稍快,中老年人可慢一点,亦可取半蹲姿式。每天可练2~3次,每次30下左右。只要练上一周,即可见效果。

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