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天天练腹部会不会让腰粗

这应该是很多人的疑问,肌肉都是用进废退的,那腹肌也不例外,每天训练肯定会让肌纤维增粗,但有些地方的肌纤维粗了会让身体比例更好看,有些地方会显得腰粗,重要的是我们要明白怎么练,练哪里,为什么练。

1.首先我们常说的腹部分为四层,四维。
1.1最浅层的腹直肌
就是大家平时看到六块八块腹肌的地方,这些块状腹肌叫腹直肌,这是可以每天练的,以卷腹和悬垂举腿的训练动作最为经典,这部分肌肉怎么练都不会使腰粗的,只会让腹肌刻画得更加深厚明显。

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1.2深层一些的腹内外斜肌
这就是两层了,有腹内斜肌和腹外斜,马甲线的地方就是有这一部分的功劳,这也是可以练的,但是一定要注意动作,一不小心就练成腰大肌会让腹部变得异常粗壮。侧向45度的悬垂举腿是个不错的选择

1.3最深层的腹横肌
腹横肌是像腰带一样缠在腰上的,也就是平时我们说的核心力量,这一块,要练,但不能多练,不能加重量练,像平时的平板支撑去撑自己的体重就可以,不要再负重,核心肌群过于发达也会让腰部过粗。

现在大家应该明白为什么练了吧?
每天可以做卷腹和悬垂举腿,使腹肌块状刻画得更加明显,腹内外斜肌隔天练就行。腰部线条更加明显,核心腹横肌偶尔练,保持核心力量就行。

绝对不能练的是腰大肌和叉腰肌,这两块肌群可以保证你的腰又板又粗,保险起见不要去网上学很多花里胡哨的动作,大家没有办法区分的,自己想练,就是卷腹和悬垂举腿就行。

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腹肌应该是所有普通人判断一个人特别是男孩子是否体型好的标准,幸运的是腹肌是最好练的,体脂低了都会有,也是最没有意义的,体脂高了腹肌练得再好大家也会说你是个胖子。比如现在的我们。

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