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如何用哑铃强健胸肌?

每一个肌肉发达的人士,都离不开自己对于健身和运动的热爱,他们能够长年累月地坚持一个事业,那就是健身,无论困难险阻,都不曾轻言放弃。正是因为他们的坚持,才练就了令人羡慕的壮实的肌肉身材,才练就了健硕的胸肌、强壮有力的麒麟臂、结实的腹肌、发达的大腿肌肉……甚至有的还练出了特别性感和漂亮的肌肉线条,诸如人鱼线、鲨鱼线之类的。让一个本就青春阳光、英气十足的小伙子更加的有自信、有魅力,浑身都散发着雄性的气息,令人着迷和心动!

快来看下吧~
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1、斜板杠,哑铃卧推。为什么有人练习了很长时间效果不明显呢?说明动作需要改进。第一、要注重动作要领。改掉做桥式推举的习惯。否则成了近似平板卧推。练习的部位游离到了中。下胸部。第二、如果全程动作效果不好,可考虑半程动作,同时注意力集中在上胸部,适当加大重量。请同伴保护或助力。第三、如果用杠铃做效果不好,可以哑铃为主。有个小技巧:下降哑铃时不走直线,可微卷手腕,使路线略呈c形,这样可在切线方向产生一个分量,加在上胸横截面上。要点是注意力必须集中在上胸横截面上。并想像筋脉暴起。充血良好,以强化训练效果。
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2、直立杠哑铃推举,不系腰带,以每组6~8次的负荷做推举。由于身体自然后倾。故对上胸有很强的刺激效果。能很快“淹没“显露的锁骨。

3、平卧推举。由于身体结构和柔韧性方面的差异。如果做斜板卧推收效果甚微的话,则不妨用平卧推来发达上胸。动作要点是:下放杠铃时将铃杠置于颈部,注意力集中在上胸部,再就是在卧板下垫一木块,使之呈5~10度的小倾角。以利于挺起胸部。

4、前倾式俯卧撑。垫高双脚,使身体前倾10度左右,最多不超过15度,否则受力的重点会转至肩部。可请同伴在上背部加杠铃片。
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5、双杠臂屈伸

注意:

①下放的速度要慢:

并尽量降低。身体不可随意晃动,要保持平衡。不要在身体的前后摆动中完成动作。

②握距的选择:

窄握对肱三头肌刺激大,宽握对胸肌刺激大。

③上体倾角(侧面观)的选择:

着重练肱三头肌上体宜后仰,身体呈反弓形,使手臂在体后完成动作。着重练胸肌则宜前倾。

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