tz@tianzhan.group 山东省德州市宁津县经济技术开发区长江大街东首路北

增强核心力量的四个方法,练起来! -爱游戏官网登录入口

增强核心力量的四个方法,练起来!

今天给大家分享几个增强核心力量的方法,快收藏练起来~

平板支撑

8e727ba06c394b17b81cfecc9005cf53.jpeg

平板支撑是最方便的锻炼核心力量的方法。以俯卧撑的姿势撑在地上。双脚微微分开,双手握紧或握拳紧贴皆可,掌心相对。确保身体从脚踝到头部呈一条直线,臀部不要太高或太低。保证两个90°,即大臂与小臂呈90°,大臂与身体呈90°。坚持动作标准不变形,做4组,每组60秒。

哑铃深蹲

3f81e563de434646aada6855f4aeee84.jpeg

动作标准、稳定不摇晃的哑铃深蹲不仅能够锻炼腿部力量,还能很好地提升核心力量。双手各握持一只哑铃,举在肩膀上方,掌心向前,保持肘关节和肩关节各为90°。双脚分开与肩同宽。挺直腰部并锁住,然后控制身体匀速向后下方下蹲,膝盖间距不要超过双脚间距,待大腿平行于地面后,从臀部和大腿根部发力站起。做6组,每组10个。

负重农夫走

be1e46d213184bbf842b0021e364c572.jpeg

农夫行走是模仿劳动人民智慧结晶的一套动作。保持身体抬头挺胸收腹,腰部锁定,双手各握住一个大重量器械。若在健身房里,哑铃、壶铃、杠铃片都可以。若在家,就扛起米袋或者牛奶。保持身体姿态稳定,不弯腰不驼背,走尽可能多的距离,速度适中。注意当身体姿态发生不可调控的改变时,就应当立即停止负重并休息。重复4组。

单臂哑铃上举

7e25fb69fcd6490088c0cce96c1aba53.jpeg

身体站姿,抬头挺胸收腹锁腰,单手握住一只哑铃,托举于肩膀上。吸气,并将哑铃向上抬举至最高点,然后呼气的同时缓慢放下。注意避免耸肩或者身体弯斜等不正确姿势。推举10次,然后换另一只手臂。双臂共20次为一组,重复4组。

专业商用、轻商用健身环境爱游戏app官网登录入口的解决方案

山东天展健身器材有限公司是以健身产业为龙头,以大健康产业为核心,多产业投资运营为依托的多元化集团公司,致力于为用户提供健身产品和健康服务体验、引领健康生活理念。

专业商用、轻商用健身环境爱游戏app官网登录入口的解决方案

网站地图