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减少跑步时膝盖的压力保护膝盖要练这个动作 -爱游戏官网登录入口

减少跑步时膝盖的压力保护膝盖要练这个动作

经常运动会知道在跑动的过程当中,有一个单脚落地的过程,如果体重相对来说要是过大,那么每一次的落地都会对膝关节造成很大的压力。长时间这样下去膝关节就会出现一些疼痛,所以如果体重相对来说较大,那么并不建议进行跑步的练习。虽然不建议进行跑步练习,但是可以在健身房或是在家里进行动感单车、椭圆机等运动的练习,因为这些运动可以更好地保护膝盖。

如果体重相对来说并不是非常大,完全可以进行跑步练习,在这个过程当中怎样去更好的保护膝盖呢。

这就需要去练习一项运动,就是落地时的缓冲,因为就跟刚才所说的一样,在跑步的过程当中会有一个过程是单脚落地,这时身体的重力还有惯性等一系列力学上的因素,都会积压在单侧腿的膝盖上面,所以一定要有一个很好的缓冲能力,才能减少膝关节的压力。
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那么这个能力怎么去练习呢,给大家推荐一个动作,这个动作可以很好地锻炼到落地时的缓冲。首先需要有一个很高的跳箱,如果没有跳箱的话,可以站在一个相对来说比较高的台阶上面,双脚站在台阶上面,然后将一侧腿伸出去,往前迈出一步产生一个落地的过程,在这个过程当中需要做到的并不是快,而是要做到稳。具体动作是站在高台上,将一侧腿伸出,重心往前移身体缓慢前倾,随后双腿同时落地并弯曲,缓解下坠压力。

这个动作会有一个非常好的缓冲过程,长时间训练这样的运动,可以很好的提高这个缓冲能力。如果觉得双腿已经很稳定了,那么还可以进行单腿的练习。将右腿迈出去身体前倾,右腿在即将落地前左脚抬起,接下来右腿稳定落地,屈膝缓解压力。也可以将右腿迈出去以后在落地的时候,让左腿作为支撑稳定,这样子进行交替式的一个训练,这样左右两侧的稳定能力都会提高,长时间这样训练就可以很好的保护膝盖。
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总结:

1、在跑动当中,会有一个单脚落地的过程

2、如果体重过大,那每次落地都会对膝关节造成很大的压力

3、动感单车、椭圆仪等器械可以很好的保护膝盖

4、常做落地时的缓冲练习,可以很好的提高缓冲能力,保护膝盖

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