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线上健身时代来临,传统健身房何去何从

在日常健身撸铁中,也照样适用!可能不少人认为健身训练是单纯的体力活儿。但实际上,如果没有扎实、充足的健身知识作为基础,不仅会练得事倍功半,而且很容易走上弯路歧途,甚至损害身体健康。

接下来给大家分享的这几条健身干货,希望能帮助大家纠正很多健身当中的认知,提升健身的效果,安全、高效地收获理想身材!

01 健身撸铁的好处

众所周知,长期规律的健身撸铁能促进肌肉增长、辅助减脂瘦身、加速新陈代谢、强健体魄,并降低日常活动受伤风险。但除此之外,力量训练还有不少不为人知的优势:比如提升睡眠质量,维持精神状态愉悦,加快大脑运转速度,提高身体关节的灵活性等。
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02 有氧运动vs力量训练

在日常健身中,两者各有优势。大家需根据自身训练目标,合理安排两者,以确保运动效果最大化!有氧运动可以燃烧掉大量卡路里,促进脂肪代谢,还能加速血液循环,提高综合身体素质,强化心肺能力,提升睡眠质量,甚至还有助于加速肌肉恢复。

力量训练也能燃烧掉一定的热量,同时促进肌肉增长、力量提升。随着肌肉的增加还能收获更为旺盛的新陈代谢能力,塑造出更加紧致的身材曲线,积极提升自信。最后,力量训练也能提升睡眠质量、缓解压力,并能强化骨密度。对于整体健康而言,可谓是助益良多!

03 自重训练vs负重训练

除了常规的撸铁负重训练,我们还可以利用自身体重,来练习自重健身动作(比如引体向上、俯卧撑等)。相对于负重健身而言,自重训练不受器材、场地等因素限制,能更全面地提高身体平衡能力与关节稳定性等。但此时想要循序渐进地提升强度,就必须掌握更为复杂的练法,不像加负重来得那么便捷。

当然,力量训练能简单粗暴地增加负重,循序渐进地刺激肌肉。因此对于促进肌肉增长、力量提升而言,效果可能更胜一筹。此外,也更便于练习针对某一肌肉部位的孤立训练动作。但趣味性、灵活性不如自重健身。

04 户外跑vs跑步机

跑步作为一项最普遍的有氧运动项目,能够高效燃烧热量、辅助瘦身,并强健体魄、提高耐力。但问题是,跑步机上跑和户外跑究竟一样吗?其实两者各有各的优势与不足!跑步机不受天气影响,而且能灵活调整坡度,对下肢关节的冲击力较为缓和。但无法完全模拟常规户外跑,无法强烈地调动起全身肌肉。

户外跑步则会受不少外界因素的干扰、影响。但整体更为灵活自由,由于地况不同,起伏不定,便能够调动浑身肌肉高效运作。而最后具体选择哪个,我们可根据自身情况,灵活决定、或结合两者!
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05 运动结束一定要拉伸

在日常训练中,进行规律的拉伸训练主要能产生以下4大好处:提高关节灵活性,使它们更为流畅、大幅度运动;加速血液循环;舒缓拉伸紧张肌肉,放松身心,降低压力;提高训练表现,远离伤病。

当你有一个正确的健身理念之后,才能够更好地保护自己,才能够让健身效果更加显著。如果你对健身本身并不了解,并且还不去学习健身的知识,那么健身过程当中必定是盲目的。

为了科学、安全健身,就多去了解这方面的健身知识吧!

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