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动感单车的好处?这些要点你要动起来!

动感单车是一项在健身领域非常热门的运动,素来有“刷脂神器”的说法,动感单车不仅在健身房很受欢迎,在居家健身领域也获得了很不错的口碑。

动感单车在克服了室外行驶的一切缺点后,使得这项运动在简单易学之余,成为一项能够使全身得到锻炼的有氧运动,并且非常能调动你的积极性,使这项运动变得有趣。

优势:
1.功能性运动、燃烧全身脂肪,增强腿部力量,提高心肺功能,是动感时尚的有氧运动。

2.相比自行车有更高的安全性,有专门针对人体保护方面的设计。

3.训练强度可以灵活控制,有氧无氧训练模式都有,在减脂和心肺功能训练方面体验极佳。
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劣势:
对新手很有挑战性,并且长期锻炼小腿会有一点变粗,另外有腰伤、肩伤和下肢伤的人群不适宜,使用比较复杂。

使用技巧:

使用前:

要充分了解动感单车的刹车装置;

认真检查脚踏板和鞋扣;

根据个人的实际情况,对车座的高度、车座的前后位置以及车把的高度进行调节。

骑行过程中:

要保持挺胸抬头的姿势,微微收腹,肘关节要夹紧身体,注意膝盖不能外展也不能内扣。

骑动感单车时,左右腿轮换用力可以消耗更多的热量。同时,伴随着动感的音乐,会有更好的锻炼效果。
骑车姿势不同,锻炼的肌肉群也不同:

一般的平骑动作主要帮助锻炼你的心肺功能;

坐骑爬坡动作(坐着身体前倾)则会锻炼你的臀部和大腿;

站立平骑,会提升你的腿部力量,增强耐力;

站骑爬坡动作,会增强腿部上的四头肌。
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由于动感单车的强度比较大,在骑车过程中,还有一些注意事项要注意:

切记要用前脚掌接触脚踏板,这样能让小腿前侧的胫骨前肌和腓肠肌更好地参与到发力过程中去,减轻股四头肌的负担,增加锻炼时长,间接提升锻炼效果。

在骑行中,要注意时刻保持腰部稳定、挺直。因为在骑行的过程中,很多人都会不自觉地放松身体,腰部就会塌陷下去,身体也会开始不断地向腰部核心肌肉借力,对腰椎产生一定的负担。

因此,骑车过程中,要不断不断地提醒自己:保持腰部挺直、稳定。

“三月不健身,五月徒伤悲”。为了在夏天到来之前甩掉脂肪,赶紧动起来吧!为自己添置一款tz-7020动感单车,在家也能“速度与激情”!

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