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长期健身却练不出肌肉?问题出在哪里?

我们从来都不否认健身增肌是一件很困难的事情,这几乎是每个健身者都深有体会的。即便健身很困难,但健身房也从来都不缺乏那些对自己充满信心的人,他们的目标很明确,就是想练出一身华丽的肌肉。然而,大多数健身新手都把健身的困难想得太过单一,他们觉得只要能吃苦肯练就一定能练成肌肉男,但事实上,能吃苦、肯训练,只是健身增肌最基本的条件,其他有关于健身的要领却一概不知,这就是有碍增肌的一大问题。

我们也时常会发现,总有一些健身不成功的人,在各种有关于健身的资讯下面抱怨,总强调自己为健身付出的汗水、努力与时间,却偏偏就是练不出明显的肌肉成果。所以就抱怨或者针对其他的健身者,要么说是因为自己不吃蛋白粉,要么说其他肌肉男都是用药,却向来不从自身找原因。那么,为什么有的人长期健身却没有练出肌肉?到底是哪里做错了?
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一、对健身没有系统的认识

很多人觉得,健身练肌肉就是靠各种出汗与各种高强度的训练,其实这只是对健身增肌最基础的认知,而恰恰不是系统的认识。何为对健身系统的认识?首先要了解肌肉生长与恢复的原理,其次是训练的要领,能熟练掌握每个训练动作所针对的是哪一部位的肌肉,懂得运用不同的训练动作充分刺激某一肌肉,比如:对背阔肌的训练可以利用3种训练动作,徒手训练引体向上,器械训练高位下拉以及哑铃划船,不同的动作也就能给予背阔肌不同的刺激,如此才能把背阔肌练透。再就是要懂得量力而行的道理,健身得慢慢进步,每一步都是在为下一步做铺垫,健身没有捷径。

二、训练质量不过关

这所谓的训练质量不过关,用通俗一点的话来讲就是不偷懒。作为一个健身者即使脑袋里装着最全面、最科学的增肌理论,但在训练的过程中没有付出相应的努力来证明,那么他的肌肉也不可能练得很好。怎样的训练才算是合格的训练?很多健身新手在健身房看似是在训练,其实心绪早已经遨游天外,一会练卧推,一会练深蹲,胸肌还没练到位就跑去练腿,最后这两部分肌肉哪块都没练好,这就是所谓的没有质量的训练。一次高质量的训练,哪怕一次只针对一块目标肌肉,一口气把这块肌肉练透,那也算是有质量,这就像学习一样,两种不同的课程是不能同时进行的。
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这些问题几乎可以套用到任何领域,不仅限于健身增肌。要知道,之所以没能实现目标,都源于一个甚至多个致命的错误,所以要懂得发现问题,及时改正。如此来看,要想健身成为一个肌肉男其实并不难,多重视健身的专业知识,并坚持付诸于实际行动,便可达成愿望。

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