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冬季来了,多喝水!

我生病了 ----- 多喝水

大姨妈来了 ----- 多喝水!

我胃疼 ----- 多喝水!!

我拉肚子了 ----- 多喝水!!!

都说女人是水做的,其实我们每个人都是水做的,身体里百分之七十都是水。而且,水也是维持生命活动的重要物质,所以,为了身体健康,多喝水是没有错的,可是随着社交文化的不断发展,“多喝水”已经成为“直男”的专属聊天话术。其实我想女人反感的并不是多喝水这种行为和话语,而是一种关心程度。如果如果我们生病去医院了,医生叮嘱你多喝水的时候,所有人都是一个劲的点头。图片
冬季来了,怎么样才能更好的多喝水呢?

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据权威部门统计指出,在健康的成年人条件下,人体中从汗液、尿液以及皮肤蒸发等排除的水分每天平均总量在1800-2000cc之间,如果要保持健康的体魄,每天我们需要补充至少2000cc左右的水分。

在需要补充的2000cc水分中,因为我们每天的食物中肯定是含有水分的,例如蔬菜、水果、鸡蛋、肉类甚至馒头、米饭中都含有一定量的水分,而我们平均一餐饮食的水分含量大概是在300-400cc之间,每天固定三餐的总量也不过1000cc左右,那还有1000cc的水分就需要我们主动来补充。

按照200cc一杯的平均量来计算,一天我们至少要喝5杯水。

当然,补充水的需求量视具体所处环境(温度、湿度)、运动量、身体健康情况及食物摄取量等而定,没有标准值。

下面我们分享几个健康喝水的小诀窍:


一、喝白开水

每个中国人都有喝白开水的习惯,因为水除了是促进人体新陈代谢的重要物质,还可以加快体内代谢废物排出,保护身体健康。但是白开水也是是有保质期的。过了保质期连白开水都会不新鲜,容易滋生细菌,不利于身体健康。所以喝白开水最好是喝烧开过的、在密封环境保存的、水温保持在温热状态的白开水,这样才能保持水质的健康。

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喝白开水的三个最佳时间:

1、早起后一杯

早起洗漱干净后,饭前可以先喝一杯温热的纯纯的白开水,补偿整夜未补充的水分、促进代谢废物排出体外,也能起到预防便秘的作用。皮肤容易长色斑的人更要如此,在早上坚持喝白开水,也能减少色斑形成。

2、饭前半小时一杯

喝水并不是在感觉自己渴的时候才喝水,这样的喝水方式是错误的。人体在感觉到渴的时候,已经是缺水了,最好是定时定量的不间断补充水分。饭前一杯水,促进新陈代谢和肠胃蠕动,可以让肠胃更舒畅,让饭量保持在健康状态,有更好的饮食状态;同时也能够帮助食物分解消化,有利于身体的健康。对减肥的人来说,效果是非常显著的。

3、睡前一杯

睡觉的时候其实我们的身体也会进行新陈代谢,睡觉期间起床喝水,其实是非常影响整体睡眠质量的,所以与其半夜感到口渴的时候去喝不如在睡前喝一杯白开水,从而提高睡眠质量,让身体更健康。

二、烹饪美味的养生汤

1、蔬菜汤

蔬菜汤可以促进铁离子的吸收,给身体提供大量的膳食纤维,同时也能够提高蛋白质的利用率,保证人体维生素的平衡。

2、鱼汤

科学研究表明,吃鱼可以让人开心,这点我们虽然体会不到,但是喝鱼汤确实可以健脑提神,有效缓解头晕头痛等问题,对于失眠的症状具有很好的缓解作用。

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3、冬瓜汤

冬季冬瓜,听起来就很配。冬季喝冬瓜汤更是可以提高热量、改善易冷体质,也能够缓解冬季常见头晕目眩等不适状况。

三、泡水

单独喝白开水没有味道?那就泡点水喝,不要只想着茶叶和枸杞啦,这里推荐几种适合泡水喝的食物。

1、红枣泡水

红枣泡水能快速缓解腹痛腹泻、预防感冒、提高抵抗力、疏肝解郁、养肝护肝。

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2、 柠檬泡水

柠檬泡水可以缓解咽喉不适、消炎平喘化痰,同时也能有效抑制面部黑色素、预防肾结石。柠檬中的柠檬酸盐,能抑制钙盐结晶,阻止肾结石的形成。

3、菊花泡水

菊花泡水有护眼明目、缓解眼疲劳、提升视力的效果。同时也能更好的补充人体水分及维生素含量。

4、山楂泡水

山楂含有丰富的糖类、蛋白质、脂肪、钙、磷铁和维生素c等营养成分,有生津开胃、助消化的功效。同时也有降血脂、活血化淤、止渴生津、养肝护肝、排除毒素的益处。

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5、茉莉泡水

茉莉有清热解毒的作用,可以有效改善体内热火,同时能疏通消化道,改善菌群,有效改善口苦口臭。

6、蜂蜜泡水

蜂蜜能润肺止咳平喘,对季节性咳嗽、便秘及痔疮改善效果尤为突出。

7、苦瓜泡水

苦瓜能消耗体内多余脂肪,在很多减肥食品中是不可或缺的配料,喝苦瓜泡水能增强眼睛的抗病能力,减少结膜炎的发生。对降低血糖的效果也是比较明显的。

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